10 conseils sommeil pour bien dormir, recommandation mieux s'endormir

Vous êtes à la recherche de conseils pour bien dormir ? Le Bon Dormeur vous présente sa sélection Les 10 Commandements, pour retrouver un sommeil de qualité et des nuits paisibles. Composée de recommandation sommeil autour de diverses thématiques du sommeil, vous retrouverez ici les 10 conseils pour bien dormir proposés par votre boutique en ligne spécialisée dans le sommeil Le Bon Dormeur. Quel est le meilleur truc pour dormir ? Il n'existe malheureusement pas de solution miracle pour retrouver le sommeil, et surtout un bon sommeil. En effet, les troubles du sommeil sont des pathologies indépendantes et ne constituent donc pas un seul et même problème de sommeil. Il convient donc d'adapter les recommandations pour mieux s'endormir et les solutions proposées à la pathologie dont il est question. De cette manière, vous pourrez profiter d'un traitement et de conseils ciblés et efficaces pour soulager les troubles du sommeil et les difficultés que vous pourriez rencontrer.

Découvrez toutes les astuces de grand mère pour trouver le sommeil et pour mieux dormir naturellement. Entre création d'un environnement propice au repos, conseils sommeil pour apaiser les symptômes de divers troubles et traitements efficaces, Le Bon Dormeur vous a concocté un guide complet de conseils et recommandations sommeil. Découvrez nos recommandations simples et efficaces pour vous aider à mieux vous endormir et à bénéficier d'un sommeil revitalisant. N'hésitez pas à partager votre expérience ainsi que vos trucs et astuces dans l'espace commentaires dédié à cet effet afin d'aider les autres à trouver une solution à leurs problèmes de sommeil, et à retrouver un sommeil sain et réparateur.

Top 10 des conseils pour mieux dormir

bonnes habitudes de sommeil

1. Avoir de bonnes habitudes de sommeil

Un sommeil réparateur est avant tout un sommeil régulier. En effet, il est essentiel d'observer un rythme de sommeil régulier en semaine comme pendant les week-ends afin de simplifier le réglage et l'équilibre de son horloge interne. En ce qui concerne la durée du temps de sommeil, il est essentiel d'écouter les besoins de son corps pour bénéficier d'une quantité de sommeil suffisante.

2. Dormir avec une température adaptée

Lors de la phase de sommeil, la température du corps diminue légèrement (entre 0,5 et 1°C). Une température trop élevée pourrait ainsi ralentir l'endormissement, et stimuler l'apparition de réveils nocturnes. Il est donc essentiel d'adapter la température de la chambre à coucher au sommeil qui, selon les experts, se situe entre 16 et 18°C. Et si vous êtes de nature frileuse, il est tout à fait possible d'ajouter quelques couvertures.

bonne temperature pour dormir

bruit nuit impossible de dormir

3. Le bruit : l'un des pires ennemis du sommeil

La faculté à trouver le sommeil repose sur le confort et la tranquillité du corps et de l'esprit. Si votre chambre à coucher est peu isolée, les perturbations sonores environnantes peuvent ralentir votre endormissement, et également être à l'origine de réveils nocturnes. Pensez à l'utilisation de bouchons d'oreilles si votre chambre à coucher est de nature bruyante.

4. Qui dit chambre sombre dit production de mélatonine

La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, voit sa production stimulée par l'organisme dans un environnement sombre. Si votre chambre à coucher est trop lumineuse, la production de mélatonine sera ainsi diminuée. Le Bon Dormeur vous recommande ainsi une chambre à coucher très sombre ainsi que l'utilisation d'un masque de nuit occultant.

occulter une chambre pour dormir

relaxation pour le sommeil

5. Pratiquer une activité relaxante pour dormir l'esprit léger

Il est essentiel de planifier un temps pour le repos et un temps pour les loisirs de façon quotidienne. En plus des activités stimulantes à pratiquer de préférence en journée, il est essentiel de s'accorder un moment reposant en soirée, consacré à la pratique d'une activité relaxante telle que la lecture, de méditation ou encore de yoga, de sorte à apaiser votre esprit et accompagner votre corps en douceur sur le chemin du repos.

6. Deux heures avant le coucher, terminé les écrans

C'est un conseil que nombreux d'entre nous ont sûrement déjà entendu. Mais pourquoi éviter les écrans avant de dormir ? Les écrans de nos appareils électroniques produisent un type de lumière appelé lumière bleue qui, au même titre que la lumière du soleil, favorise la production de cortisol, et ralentit la production de mélatonine. Rester sur votre téléphone avant le coucher ralentira ainsi votre endormissement, et pourra même dynamiser l'apparition de réveils nocturnes.

lumiere bleue sommeil

alimentation pour dormir

7. Alimentation équilibrée = sommeil de qualité

Il est essentiel de veiller au respect d'une alimentation saine, variée et équilibrée. Il convient de manger des aliments légers, mais en quantité suffisante pour ne pas avoir une sensation de faim au moment de dormir. Par ailleurs, il est essentiel de limiter sa consommation de stimulants, notamment à l'approche de l'heure du coucher. Au moins 5 heures avant, on ne consomme plus de café, de chocolat, de boissons gazeuses ou énergisantes, ils seraient en effet un frein au sommeil.

8. Exposez-vous régulièrement à la lumière du jour

De la même manière que l'obscurité stimule la production de mélatonine au moment du coucher et aide ainsi à réguler l'horloge interne du corps, la lumière du jour y contribue également. En effet, le soleil permet de stimuler la production de cortisol ce qui, en association avec le fait de dormir dans l'obscurité, favorisera des rythmes de sommeil réguliers et une horloge interne équilibrée.

mélatonine sommeil

confort sommeil

9. Le confort est la clé du sommeil

Parmi les facteurs qui entrent directement en interaction avec la qualité de notre sommeil, on retrouve la qualité de la literie. En effet, une mauvaise literie peut impacter lourdement la qualité du sommeil, en engendrant des réveils nocturnes qui pourraient être à l'origine d'une fatigue diurne importante. Les matelas ont généralement une durée de vie de 10 ans, contre 3 ans pour les oreillers. Pensez à les renouveler !

10. Les plantes, nos alliées pour un sommeil facilité

Si, malgré des habitudes de sommeil saines et régulières, vous rencontrez des difficultés à vous reposer, ne négligez pas le pouvoir naturel des plantes ! En effet, leurs propriétés apaisantes sont d'une grande aide pour nous aider à nous apaiser au moment du coucher. Par ailleurs, certaines plantes telles que la lavande ont des propriétés sédatives et anxiolytiques, qui sont un excellent moyen de favoriser le sommeil naturellement. Ne les négligez pas ! Pensez également à consulter notre guide sur les traitements du sommeil par les plantes.

produit naturel pour dormir

Comment avoir un bon sommeil réparateur ?

Comment faire pour avoir un bon sommeil réparateur la nuit ? Lorsque l'on est exposé à des troubles du sommeil, il peut être difficile de passer une bonne nuit. Entre troubles du sommeil, difficultés d'endormissement, et insomnie , soulager ses problèmes de sommeil peut devenir un vrai parcours du combattant. Chez Le Bon Dormeur, nous avons décidé de faciliter la tâche à tous ceux qui souffrent de difficultés pour dormir, ou bien de dyssomnie , d' hyposomnie et qui décident de se renseigner pendant une insomnie par exemple. Vous retrouverez donc ici une sélection de conseil et recommandation pour dormir simples, concis et précis, de sorte à vous fournir une solution rapide et efficace.

Avant toute chose, un bon sommeil, qu'est-ce que c'est ? La recommandation de l'OMS pour le sommeil adulte est d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Il convient donc de s'assurer de bénéficier d'une quantité de sommeil suffisante, afin de pouvoir assurer le bien-être quotidien et la productivité pendant la journée. Puisque chaque problème de sommeil est différent, les solutions et conseil sommeil sont, elles aussi, à adapter en fonction des troubles rencontrés. Le Bon Dormeur vous a ainsi concocté une sélection de top 10 conseils pour mieux dormir, parmi lesquels vous retrouverez sûrement 5 conseils pour bien dormir adaptés à votre situation personnelle.

Quels sont les conseils pour bien dormir ?

Quelle est la meilleure façon de dormir ? Il existe de nombreuses méthodes destinées à faciliter le sommeil et l'endormissement. Parmi elles, on retrouve notamment des exercices de respiration, une thérapie par la lumière, des bruits apaisants... Finalement, on arrive rapidement à la conclusion que tous les sens ont un rôle à jouer dans la qualité de sommeil et la faculté à trouver le sommeil rapidement, sans être victime d'insomnie ou de réveil nocturne. Découvrez donc la sélection de conseils pour mieux dormir proposés par Le Bon Dormeur, que vous pourrez adapter en fonction de votre sensibilité à tel ou tel facteur externe.

Vous retrouverez également des méthodes douces pour bien dormir. En traitant les problèmes de sommeil, ou les troubles liés au sommeil par le biais de traitements naturels, découvrez de quelle manière vous pouvez améliorer votre sommeil naturellement, sans prendre le risque de vous exposer à des effets secondaires qui pourraient être liés à la prise de traitements médicaux.

Retrouvez un sommeil de qualité avec votre boutique en ligne spécialisée dans le sommeil. Accompagnez-vous de solutions d'aide au sommeil et adoptez les bons réflexes pour pouvoir vous réveiller énergique et reposé après une bonne nuit de sommeil. Le Bon Dormeur, votre compagnon du sommeil, vous accompagne sur le chemin du repos.